如今,頸椎病己是個(gè)普片性疾病,大多數(shù)人都患有輕重程度不同的頸椎病,且越來(lái)越年輕化。其所伴發(fā)的癥狀涉及人體各大系統(tǒng)。因此有專家這樣評(píng)價(jià)我們的頸椎:“頸椎是人體萬(wàn)病之源”。所以頸椎病的防治刻不容緩,頸椎病的治療是醫(yī)生的事,而我們本人所做到的是怎樣預(yù)防其發(fā)病。筆者總結(jié)出了頸椎病預(yù)防的四個(gè)步驟。
第一步選擇合適的枕頭
人的一身有1/3的時(shí)間在睡覺(jué)(在床上度過(guò),與枕頭打交道),所以選擇適合自己的枕頭特別重要。以柔軟適中、支撐性好、透氣性良、高矮合適,符合頸椎生理曲度的枕頭。如:與自己拳頭高矮的喬麥殼枕、中藥藥枕等。(竅門:以睡醒后覺(jué)得頸部舒爽為宜)
1、不要長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,長(zhǎng)時(shí)間坐著看電腦、打麻將、刺十字繡、坐著頭靠靠背睡覺(jué)(特別是歪著坐著更甚)。坐上半小改變平時(shí)不良生活習(xí)慣和姿勢(shì)時(shí)到1小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)十分鐘。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、刷微搏、看微信。
3、不要睡在沙發(fā)上看電視,半躺在床上看書看報(bào),趴著睡覺(jué)。
大多數(shù)疾病在受寒和感冒后都要使原有疾病加重或復(fù)發(fā)。特別是疼痛性疾病,頸椎病更是如此。
鍛煉包括全身性鍛煉和頸椎局部鍛煉。全身性鍛煉如游泳、散步、打拳等是為加強(qiáng)全身體質(zhì),增強(qiáng)抗御疾病的能力。頸部鍛煉是增強(qiáng)局部肌力和增加頸部活動(dòng)度。以達(dá)到緩解頸椎病的癥狀和預(yù)防其復(fù)發(fā)。如米字操,可如下:
每日二次,每次十至十五分鐘,鍛煉時(shí)幅度要大動(dòng)作要慢。頸椎病的緩解期和恢復(fù)期才能鍛煉,至少堅(jiān)持三至六個(gè)月。
只要我們堅(jiān)持做到以上四步:基本不會(huì)得頸椎病,有輕微頸椎病的也能緩解,甚者有頸椎病的治療好了也不會(huì)復(fù)發(fā)。
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